Ромашка от бессонницы
Содержание |
Общее представление о бессоннице
В нашем мозге имеется особая структура, которая руководит сном. Специалисты называют ее гипоталамо-гипофизарной системой эпифиза или эндокринной железы неврогенной группы. Та представляет собой небольшое образование в глубине мозга и обладает способностью воспринимать свет. Благодаря этому с наступлением темноты наш организм начинает вырабатывать специальный гормон сна, который всем известен, как мелатонин. И тогда нам хочется спать. Нарушения в этом процессе ведут к бессоннице.
Причины бессонницы
К бессоннице ведут:
- депрессивные состояния. Страдающему бессонницей по этой причине без помощи грамотного специалиста не обойтись;
- пожилой возраст. В старости наблюдается снижение концентрации мелатонина. Его секреция эпифизом становится недостаточной. Обращение к врачу и назначение нужного препарата поможет решить проблему;
- нарушения механизма правильного сна. И в этой ситуации мы можем помочь себе сами.
Механизм правильного сна, или Как побороть бессонницу
Если вам трудно уснуть изначально или, заснув, вы быстро просыпаетесь, и вот так всю ночь – с огромными проблемами, значит, вы страдаете бессонницей. И чтобы справиться с ней, надо позаботиться о механизме правильного сна и знать ряд нехитрых правил. Хорошему засыпанию способствуют:
- легкий ужин. Большой объем еды перед сном совсем ни к чему. Надо исключить тонизирующие напитки (кофе, чай), а также специи. Не годятся на ужин и желтые сыры. Они содержат тирамин, который может помешать спать. Курение перед сном по этой причине также не рекомендуется. А вот стакан молока с кусочком белого хлеба на ужин и мясо индейки будут содействовать выработке триптофана, а тот является предшественником гормона ночи;
- прогулка или физические упражнения на свежем воздухе. Завершить их следует за час до того, как идти в постель;
- чтение книги. Если та эмоциональная, то отложите ее минут за двадцать до того, как потушите свет. Хотите заснуть скорее, возьмите в руки любой из учебников;
- комфортные условия. Ни колючее одеяло, ни что-то подобное не должно создавать неудобств в ночное время;
- правильная поза. Укладываясь спать, следует занять такое положение, при котором весь позвоночник, включая его шейный отдел, расположен параллельно поверхности кровати. Для фиксации шеи следует использовать подушку. В противном случае во время сна артерии, ведущие к голове, могут быть пережаты. Здоровый сон возможен лишь в том случае, когда в мозге нормальный кровоток;
- светоизоляция. Мы потушили свет, стало темно, и мозг на это отреагировал, запустив процесс производства мелатонина. В абсолютной темноте гормон сна производится все в большем количестве. И вот уже тот полностью захватывает мозг человека. Но как бы крепко мы не спали, любой световой раздражитель может разрушить весь этот процесс. Это может быть свет фар проезжающей мимо дома машины или сверкание рекламы из окна, которое не удосужились на ночь зашторить. Даже засветившийся рядом с постелью экран телефона может стать сигналом для прекращения выработки мелатонина. Вот почему из спальни перед сном рекомендуют удалить все, что светится;
- шумоизоляция. Об этом тоже стоит позаботиться, особенно горожанам. Ведь город – это место, где не спят круглые сутки. И любой шум извне может стать помехой для сна. Даже из-за громко тикающих в спальне часов выработка мелатонина в нашем организме в ночные часы может быть прекращена. И тогда все – сна как ни бывало!
Снотворное: за и против
Огромное количество людей спит плохо. И это при том, что для здоровья хороший сон просто необходим. Но что делать, если бессонница взяла над вами власть? Некоторые пользуются лекарствами, имеющими снотворный эффект. С их выбором могут посоветовать в аптеке. Подобрать препарат в соответствии с конкретными показаниями и определиться с дозировкой поможет врач. Однако применение химических средств от бессонницы бывает не всегда безобидным для нашего организма. Могут проявиться побочные действия и даже возникнуть привыкание.
Альтернативным решением проблемы являются лекарственные растения. От бессонницы нередко пьют чай из цветков ромашки. Этот целебный напиток вреда не причинит, но при этом хорошо поможет расслабиться. Его аромат и вкус располагают ко сну.
Цветки ромашки при бессоннице
В эфирных маслах ромашки аптечной выявлено содержание такого сильного антиоксиданта, как апигенин. Тот известен своей способностью снимать напряжение и содействовать наступлению сна. Рекордсменом по содержанию эфирных масел признана ромашка сорта «Подмосковная». Ее и рекомендуют применять как средство от бессонницы.
Ромашковый чай показан как взрослым, так и детям. Для его приготовления в расчете на взрослого потребуется одна чайная ложка измельченного растительного сырья, либо один фильтр-пакет. В таком количестве цветки ромашки заливают одним стаканом кипятка и настаивают в течение пятнадцати минут, прикрыв крышкой или блюдцем. Чай готов!
Напиток из ромашки пьют перед сном. Его приятным и мягким вкусом можно наслаждаться и в светлое время суток, но желательно исходить из расчета не более двух чашек. Вместе с ромашкой хорошо сочетаются мелисса и мята. Эти травы усиливают не только вкусовые, но и целебные свойства ромашкового чая в борьбе с бессонницей.
